【リカバリーを促す!】一般家庭で交代浴をして筋疲労の回復を促す方法

皆さん、こんにちは。

トレーニング後の筋疲労をリカバリーし超回復につなげるべく、今回は交代浴を紹介したいと思います。

交代浴とは

交代浴とは、40℃前後の風呂と冷水風呂を交互に入る事で血行を促進し回復を促す方法です。銭湯やサウナであればかんたんに行う事ができます。

最大のメリットは、体感で回復したと感じる事です。かなりスッキリするので気持ちいいです。

野球選手や、ラグビー選手もトレーニング後の回復に利用されております。

交代浴のやり方

40℃前後の風呂と冷水の湯船を交代で2回ずつ入ります。5分〜10分程度浸かります。身体の芯が温もった/冷えたと感じたら出ても大丈夫です。

注意すべき事は、心臓に持病がある方や体調に優れない方は控えて下さい。

一般家庭で行う方法について

簡易的な湯船を用意します。アマゾンで2000〜5000円で購入出来ます。

サイズなどに注意してご購入ください。簡易湯船の注意点として突起物に弱く穴が空きやすいです。爪など引っ掛けないようご注意ください。

 

脚のトレーニングなど、体力を消耗した日にはこういった方法で回復を促すとスッキリしますよ!


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