皆さん、こんにちは。
今回はVANQUISHアスリート 第5弾 スペイン出身のSergi Constance(セルジ・コンスタンス)についてまとめました。
見出し
- セルジ・コンスタンスとは
- セルジコンスタンスの身長や体重、年齢について
- セルジコンスタンスのSNS一覧
- セルジ・コンスタンスの大会実績
- モデル活動
- セルジ・コンスタンスの生い立ち
- セルジ・コンスタンスのトレーニングについて
- カーディオトレーニング
- トレーニングメニュー
- ベンチプレス・デッドリフト・スクワットの記録
- トレーニングについてセルジからのアドバイス
- セルジ・コンスタンスの食事
- ステロイドの使用について
- まとめ
セルジ・コンスタンスとは
スペイン生まれのセルジ・コンスタンスは、高いモチベーションと競争意識を持ち、短期間で世界で最も有名なフィットネスモデルの一人になりました。
より良く成長しようとする不断の決意を持って、セルジ・コンスタンスは一気にフィットネス業界のトップに上り詰め、さらに自身の会社を立ち上げました。
セルジは、自分がステージで活躍するだけでなく、世界中のファンに夢を追いかけるように鼓舞する人物であることを世界に示したいと考えています。
セルジコンスタンスの身長や体重、年齢について
- 体重：83kg〜102kg
- 身長：185.5cm
- 上腕：49.53cm
- 胸囲：125.7cm
- 胴囲：87cm
- 生年：1988年
- 国籍：スペイン
- 職業：ボディビルダー、モデル、起業家
セルジコンスタンスのSNS一覧
セルジコンスタンスのインスタグラムなどはこちらになります。
セルジ・コンスタンスの大会実績
フィジーク大会で成功を収めただけでなく、セルジは5年制のスポーツ科学の学位を取得しています。また、自身がプロデュースしたトレーニングウェアのオーナーでもある。
- EU メンズ フィジーク大会 総合優勝
- NPC メンズフィジーク 準優勝
- IFBB メンズフィジーク 準優勝
- IFBB メンズフィジーク ノルウェー杯 優勝
- IFBB メンズフィジーク ビガストロ杯 優勝
- IFBB メンズフィジーク カロサ・デ・セグラ選手権 優勝
- スペイン・ワールドカップ 優勝
モデル活動
- アイアンマン表紙
- マッスル&フィットネス 表紙
- VANQUISH モデル契約
セルジ・コンスタンスの生い立ち
セルジはスペインのバレンシアで生まれました。熱心なスポーツ好きで、学校では体育を専攻していました。
自分の才能に自信を持っていた彼は、勉強を続けることを決意し、バレンシアの大学に進学しました。バレンシアの大学は、スポーツ科学と教育の分野を深く学びました。
勉強に励んでいたセルジは、引き締まった体格を作るためにトレーニングしていたことから、フィットネスモデルとして働く機会もありました。その後、セルジはボディビル大会に出場し注目を集めました。
大学を卒業後、WBFF・プロマッスルモデルとして活躍。短期間で人気を得たセルジはSNSでファンを増やし世界的にも有名なフィットネスモデルへ成長しました。
WBFFとは、World Beauty Fitness and Fashion Incという会社が開催するフィットネス大会です。
セルジは現在、フロリダ州マイアミに在住し、フィットネスモデル、トレーナー、起業家として活動しています。
セルジ・コンスタンスのトレーニングについて
トレーニングスケジュールを週ごとに異なる筋肉グループに分割しています。最大限の成長のために、すべての体の部位を鍛えるようにしています。
カーディオトレーニング
セルギは減量に適しているので、低強度のカーディオをお勧めします。その理由は、管理された環境の中で行うことで、全体的なフィットネスにも最適だからです。
低強度のカーディオは私には効果的でした。私は週に3回、トレッドミルで30～45分、傾斜をつけてカーディオをしています。カーディオは脂肪を燃焼させ、健康を維持するのに最適です。
トレーニングメニュー
月曜日：大腿、ふくらはぎ
- レッグエクステンション 5×20
- スクワット4×15
- レッグプレス4×15
- シングルレッグエクステンション 3×20
- シッティング・カーフレイズ 4×10
- スタンディングカーフレイズ 3×8-12
火曜日：大胸筋・三頭筋・腹筋
- インクライン ベンチプレス 5×10-20
- インクライン ハンマープレス4×10-15
- ダンベルフライ 4×10
- デクラインチェストプレス 4×8-12
- ディップス3×10
- トライセップス エクステンション3×10
- インクライン スカルクラッシャー4×10
水曜日：背中・上腕二頭筋
- ラットプルダウン ワイドグリップ4×10
- ロウ 4×10
- ワンアームダンベルロー3×10-15
- ラットプルダウン リバースグリップ 3×10-15
- デッドリフト4×10
- ハンマーカール3×10-15
- プリーチャーワンアーム ダンベルカール3×10-15
木曜日：休息日
金曜日：肩、僧帽筋
- シーテッド・ダンベル・ショルダー・プレス 4×10-20
- シッティング・ラテラルサイドレイズ 4×10-20
- リアベルトマシン4×10-20
- アップライトロー 4×10-20
- ダンベルシュラグ4×10-20
土曜日：ハムストリングス・腹筋
- ライイング・レッグカール 4×15-20
- スティッフ・レッグデッドリフト4×6-12
- ハムストリングワンレッグカール4×10-20
- クランチ 3×15
- レッグレイズ3×20
日曜日：休息日
ベンチプレス・デッドリフト・スクワットの記録
下記の動画でベンチプレス 180kgを2レップ上げています。RMで計算するとベンチのプレスのマックスは約190kgになります。
デッドリフトですが、下記の動画で180kgを8レップ行っています。マックス計算するとデッドリフトのマックスは223kgになります。
スクワットは、ソースが見つかりませんので不明です。
トレーニングについてセルジからのアドバイス
全体的な強度、サイズを向上させたい人のために、セルジは以下の3つの種目は必ず行うべきとオススメしています。
- インクラインチェストプレス：上半身のポンプ効果が得られ、多くの人が不足している胸の筋肉を鍛えるのにも良い
- スクワット：美的な体を手に入れるには、脚のセットを充実させる必要があり、スクワットはすべての脚のエクササイズの王様。
- デッドリフト：ハムストリングス、大臀筋、背中などの重要な筋肉群を鍛えれるエクササイズです。
セルジ・コンスタンスの食事
食生活は、典型的なスポーツ選手の食生活と同じです。主に赤身の肉、健康的な脂肪、炭水化物を食べます。
典型的な一日の食事は次のようになります。
- 食事1：オーツ麦、卵2個、卵白6個
- 食事2：お餅6個＆赤身肉＆くるみ
- 食事3：白米、鶏肉、トマト、くるみ
- 食事4：お餅2個、プロテインシェイク、アイソレートプロテイン＆グルタミン
- 食事5：ツナ、野菜、くるみ
- 食事6：サーモン、野菜、くるみ
サプリメント以下のようになります。
- マルチビタミン
- ＢＣＣＡ
- グルタミン
- 一酸化窒素
- ホエイプロテインアイソレート
- カゼインプロテイン
ステロイドの使用について
セルジのステロイドの使用に下記のブログにステロイドの使用の有無が載っております。
Is Sergi Constance Natural or on Steroids?
要約すると、セルジはステロイドを使用していません。セルジは過去から現在にかけての体型の変化がわかる画像を掲載していますが、極めて自然な筋肉の増え方をしています。
今では目を見張るほど筋肉隆々ですが、彼にも下積み時代をあり黙々とトレーニングした結果が今の身体だという事になります。
まとめ
いかがでしたでしょうか。スペイン系のフィットネスモデルということで顔が濃くてカッコいいですね。彫刻のようなカットには惚れ惚れします。今後も彼の活躍に注目です！
