Nicolas Lee(ニコラス・リー)とは

スイスと韓国のハーフであるNicolas Lee(ニコラス・リー)は、14歳の頃からスポーツに情熱を注いできました。最初は、格闘技の爆発力を高めるためにジムに入会しました。しかし、時が経つにつれ、ボディビルに情熱を傾けるようになりました。

ボディビルダーとしての強い意欲と、目標を達成するための規律を持って、ニコラは素晴らしい体格を作り上げることに成功しました。彼は競争力のあるボディビルに挑戦し、数年後にマッスルマニア世界チャンピオンになりました。
それを証明するために信じられないほどの努力、そして結果を出しました。

体重：88.5kg~93kg
身長：180cm
職業：ボディビル・フィジーク・フィットネスモデル

Nicolas Iong Leeの経歴

韓国とスイスのルーツを持ち、14歳でスポーツを始め、ブラジリアン柔術、キックボクシング、MMAなどに励みます。

さらなる成長を得るため、Nicolas Lee(ニコラス・リー)は16歳でジムに入会した。主な理由は、格闘技で彼の強さと爆発力を高めることでした。

時が経つにつれ、ボディビルに熱中するようになり。21歳で彼は格闘技の練習を辞め、全ての時間をボディビルダーに捧げるようになりました。そして20代前半のすべての時間をボディビルに捧げました。

ボディビルについての価値観

Nicolas Lee(ニコラス・リー)は、ウェイトを持ち上げることで、肉体的にも精神的にも自分をどこまで追い込むことができるかなど、自分自身について多くのことを学んびました。

トレーニングを通して、ニコラスは、忍耐強く、目標を追求して自身のルールを守ることを学びました。

ハードなトレーニングの数ヶ月後、Nicolas Lee(ニコラス・リー)は25歳で2017年に彼の最初の大会で勝利し、ボディビル界を席巻しました。

数ヶ月後、彼はヨーロッパ選手権に参加し、プロ資格を獲得しました。また、ラスベガスで開催されたマッスルマニアの出場権を獲得しました。

最終的には、ラスベガスでも1位を獲得し、フィットネス業界を代表するモデルや競技者の一人となりました。

Nicolas Lee(ニコラス・リー)のトレーニング

ニコラ・イオングは通常、週に5～6日、トレーニングしています。彼は土曜日に腹筋を鍛えるのが一般的で、日曜日はトレーニングを休んでいます。

ニコラスは、より重いウェイトで適度なレップ数（8～12レップ）でトレーニングが中心です。

お気に入りは通常1セット10レップで、最後のレップは一人で持ち上げるのはほぼ無理という限界まで追い込みます。場合によっては、補助してもらうこともあります。

時折、ニコラスはより軽いウェイトでより多くのボリュームでトレーニングするようにアプローチを変えます。そうすることで、彼の体は変化し、成長していくようです。

以下、具体的なメニューになります。

1日目胸部

バーベル・ベンチプレス、10～12レップを4セット
ローインクラインバーベルベンチプレス、10レップス3セット
マシンチェストプレス、10レップス2セット
胸下部ケーブルフライ、10レップス4セット
胸上部ケーブルフライ、10レップスを4セット
マシンフライ、10レップス4セット

2日目背中

ベントオーバーバーベルデッドリフト、10～12レップスを5セット
スタンディングTバーロー、4セット10レップ
ケーブルプルダウン、10レップス×4セット
ワイドグリップシーテッドケーブルロー、10レップ×4セット
ストレートアーム・プルダウン、10レップス×4セット

3日目肩

マシンプレス、12レップス4セット
ラテラル・ショルダー・ダンベル・レイズ（10レップ×4セット
シーステッドベントオーバーリアデルトレイズ 10レップ×4セット
デルトマシンフライズ、10～12レップスを4セット
フェイスプル、10～12レップスを4セット

4日目上腕

EZカールバーバイセップスカール、12レップス4セット
インクラインベンチバイセップスカール、10レップス4セット
ダンベルハンマーカール（10～12レップス）4セット
トライセラトップスケーブルローププッシュダウン、10レップス×4セット
ケーブルロープ・オーバーヘッド・トライセップス・エクステンション、10～12レップス×4セット
ケーブルロープトライセラトップスプッシュダウン、12レップス×4セット

5日目脚

レッグプレスマシン、12レップスを3セット
レッグエクステンション、12レップス4セット
ライイングレッグカール、3セット12レップ
レッグエクステンション、2レップス2セット
カーフレイズ、12レップス4セット
シットカーフレイズ、4セット12レップ

6日目 - 腹筋

ハンギングレッグレイズ、3セット12レップ
ハンギングニーレイズ、15レップを3セット
シーテッド・ベンチ・ニーアップ、12レップス4セット
ウエイト・ロシアン・ツイスト、12レップス×4セット
ニーリング・ケーブル、4セット12レップ
アブローラーエクステンション、12レップスを4セット

Nicolas Lee(ニコラス・リー)の食事と減量

筋肉質な体を維持し、成長させるために、赤身のタンパク質と良質な脂肪を多く含み、抗酸化物質を防ぐためにビタミン、ミネラル、植物性栄養素を毎食摂ることを好んでいます。

赤身の鶏肉、山芋、色とりどりの野菜など、バランスのとれた食事の組み合わせで、彼の体は引き締まったままで、同時に素晴らしい体格に成長することができます。

しかし、いざコンテストに向けて本格的に取り組むとなると、ニコラスはカロリーを減らしていきます。主に炭水化物から来るもの。この方法では、彼は脂肪貯蔵を引き起こすインスリンのスパイクを避けるためです。

彼のコンテストの準備は、通常、イベントの数ヶ月前から始まります。彼は「オフシーズン」の間、あちこちで自分自身のご馳走を許していますが、コンテストの準備が始まるとジャンクフードを完全にカットします。